员工服务

生活在路上，风景在耳边。走进声音的世界，听听音乐，聊聊心情。各位听众朋友们，晚上好！这里是立达传媒之声电台栏目。

Part1

不少同学在过年期间饮食不规律，每天暴饮暴食的，现在回了学校还每天吃外卖，胃非常容易出问题了。

开学后同学们需要调整饮食结构，营养均衡，荤素搭配。少吃高脂肪，高糖，高盐的食物，避免油炸烧烤这些不健康的饮烹饪方法。要记得规律饮食，定时定量，一日三餐都要按时吃，不能不吃早餐。

俗话说早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。除此之外，还要多喝水，少喝饮料。每天保持充足的饮水量。

Part2

寒假期间，许多同学作息不规律，熬夜打游戏，追剧导致生物中混乱。返校后经常出现失眠精神不振的问题，没办法适应开学后的生活节奏。

自从开学后，希望同学们每天都保持早睡早起的好习惯。晚上尽量在11点前入睡，保证每天有7~8个小时的睡眠时间。最开始的那两天睡不着，可以试试一个好方法。睡前不看手机，然后睡觉的时候放一些比较舒缓的音乐。

平时也要增加适当的运动，等运动完累了也很容易睡着的。运动不仅有助于改善睡眠质量，还可以增强体质，提高免疫力。

还有一个最重要的就是要抱着一个积极乐观的心态，不要一到晚上就开始焦虑。要保持积极乐观的心态，在返校的时候，虽然难免会面临一些学习压力，生活适应的问题。但是保持积极乐观的心态，可以有效调节情绪，积极的去面对挑战。

结语

总结一下呢，就是每天都要吃一日三餐，额外吃一点水果酸奶，避免高糖高脂肪的食物，比如说烧烤，炸鸡。少喝碳酸饮料，多喝水和牛奶。

调整好作息，保持充足的睡眠，制定作息计划表。为自己创造一个良好的睡眠环境。睡前泡个热水澡，听一些比较舒缓的音乐。睡前别玩手机喝咖啡，避免睡前刺激。

调整好饮食和作息习惯，制定好学习计划，合理安排时间，尽快进入学习状态。

希望医生建议能够帮助大家尽快调整饮食和作息规律，尽快适应学校生活。

那么我们本期电台导致也就要结束了，祝愿同学们都能以最佳状态迎接新学期的挑战，我们下一期再见，拜拜。